Ab heute werde ich keine weiteren „Projektbeiträge“ mehr veröffentlichen, sondern lediglich ab und zu mal einen kurzen Zwischenstand zu meinem momentanen Gewicht geben, denn die 10 Kilo habe ich tatsächlich geknackt!
Innerhalb von genau 70 Tagen ist es mir mit viel Sport (Mix aus Cardio und Krafttraining) und ein klein wenig Nahrungsumstellung – wobei ich das in den letzten 2 Wochen doch ganz schön vernachlässigt habe – gelungen ein Gewicht von 65 Kilogramm zu erreichen. Hammer!
Natürlich bin ich damit nicht am Ende, denn die 5 soll als erste Zahl stehen, aber nachdem ich die erste riesengroße Hürde genommen habe, wird der Rest mir sicherlich nicht mehr schwerfallen. Da würden mich dann auch 300 g in einer Woche nicht wurmen.
Es geht, auch ohne ww, ohne Fitness-Studio ohne ohne ohne! Ich habe nur etwas Geld in die Geräte, die ich zum Bodypump brauche investiert. Ein günstiges Studio kostet für 12 Monate ca. 200 Euro, da muss ich aber auch immer erst einmal hinfahren, Parkplatz suchen und wenn ich Pech habe sind die Geräte besetzt, oder der Kurs ist proppenvoll. So kann ich meinen eigenen Plan machen – nach MEINER Zeiteinteilung – und muss mich nicht nach anderen richten. Zudem hat mich die Ausrüstung weit weniger gekostet als die Fitnessstudio-Gebühren. Zum Laufen brauche ich nur Schuhe, die hatte ich zwar, aber jetzt brauche ich eben ein paar Neue. Allerdings kann man Cardio auch im „Nordic Walking“ Modus betreiben und das funktioniert auch mit sportlichen Sneakern. Oder man macht es nur zu Hause mit den wirklich guten Übungen von Jessica Smith, die man überall auf you tube findet. Und da ist fast alles dabei.
Ich habe mir Aufnahmegebühren, Kursgebühren, Geld für Koch- und Sporttips bei ominösen Diätcoaches – eine Menge Rezepte für Low Carb oder ww findet man auch im Netz – gespart und konnte zwischendrin auch mal richtig zuschlagen. Ich habe ab und zu Chips gegessen, Alkohol getrunken und wenn ich Kohlenhydrate essen wollte, habe ich auch das getan. Nur Maß halten und öfter mal auf die Kalorien gucken, die man so zu sich nimmt, macht schon eine Menge aus. Dafür hatte ich die FDDB-Datenbank zur Verfügung und das hat mir zumindest einen Überblick verschafft.
So habe ich jeden Tag wesentlich mehr Kalorien verbraucht als ich zu mir genommen habe und durch den leichten Muskelaufbau beim Bodypump wurde natürlich durch die Muskeln auch ganz gut Kalorien verbrannt.
Wenn ihr mal schnell zwischendurch 1-2 Kilogramm abnehmen wollt (das soll auf keinen Fall eine Dauerlösung sein!!!), empfehle ich allerhöchstens die 24 Stunden Diät von Achim Sam. Bei mir hat es tatsächlich funktioniert und das Buch kostet online gerade mal 10,90 Euro, da wird man also nicht gleich geschröpft. Ansonsten bleibt wirklich nur Disziplin beim Essen, dabei sind Ausnahmen super wichtig, müssen aber Ausnahmen bleiben. Ausdauersport wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder auch Aerobic / Zumba und Kraftsport um die Muskeln, die unser Fett verbrennen, aufzubauen!
Wer also wirklich abnehmen will, schafft es auch ohne extra viel Geld dafür auszugeben.
Glückwunsch zum Etappenziel :)
Bei mir stagniert das Gewicht derzeit, aber ich bin zuversichtlich, dass die letzten 1,5 Kilo auch noch verschwinden.